Горячая линия для потребителей
8 800 100-51-50
Блог

Как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществ?
Как ускорить обмен веществ?

Не морите себя голодом!

Чтобы обменные процессы протекали быстрее, нужно, чтобы калорий, получаемых с пищей, было намного больше, чем требуется на поддержание важных жизненных функций, а не меньше, как считают многие. Да, да, именно так и мы ничего не перепутали! Если вы не будите питаться, если ваш организм будет испытывать настоящее чувство голода, то организм начнет делать запасы, замедлив обмен веществ. И тогда о красивом и стройном теле можно забыть!

«Употребляйте продукты, сжигающие жир».

Кисломолочные продукты, топинамбур, пророщенные зерна, имбирь и приготовленный гидромель – это то, что вы должны включить в свой рацион. Гидромель – в стакан с водой добавляете чайную ложечку меда и выжимаете сок лимона. Такой напиток ускоряет обмен веществ, бодрит и тонизирует, очищает организм от шлаков, повышает работоспособность. Для людей привыкших «заедать стресс» полезен имбирь. Его корень нужно порезать на пластинки, просушить и вечерами разжевывать по одной, чтобы поздним вечером вас не посещало чувство голода. Для тех кому лень проделывать данную операцию. Имбирь можно добавлять в чай.

Ваш суточный рацион.

Основной обмен взрослого человека составляет 0,9 ккал на 1 кг. Массы тела в 1 час. Например: женщине весом 80 кг. В сутки требуется 80*0,9*24=1728 ккал. Дополнительно нужно прибавить двигательную активность 300-350 ккал. В нашем примере это получается 2078 ккал. (1728+350). Это и есть оптимальная калорийность питания, при которой обмен веществ не будет замедляться. При таком питании и регулярном движении вы сможете постепенно худеть без ущерба для здоровья.

Спите не меньше 8 часов в сутки

Ночь – время, когда в организме восполняются запасы энергии, израсходованные за день. Когда мы долго прибываем в состоянии бодрствования, увеличивается уровень гармона грелина, который воздействует на аппетит. Уставшему человеку особенно вкусной покажется еда, богатая углеводами и жирами, поэтому у нас так часто рука тянется не к капусте и морковке, а к майонезу и колбасе. Чтобы, Ваш сон был здоровым и крепким, включайте в свой рацион сельдерей, овощи темно-зеленого цвета, листовой лист салата. Также не забывайте про продукты,  богатые триптофаном: творог, сыр, молоко, йогурт, морепродукты, мясо индейки, рис, чечевицу, орехи, семена кунжута.

Увеличьте физическую нагрузку

У людей с развитой мускулатурой обмен веществ более активный. Причина проста: на поддержание тонуса мышечной ткани уходит 70-90 ккал. В сутки, а жировой – всего 4! Чтобы нарастить мышцы и согнать жир, достаточно заниматься физическими упражнениями 2-3 раза в неделю. Главное – выбрать фитнес по настроению. Если вам не по душе тренажерный зал, начните бегать или займитесь танцами: ирландскими (они успешно устраняют «галифе» на бедрах), танцем живота (и животик подтягивается), фламенко (улучшает осанку), латинскими (мгновенно сжигают лишние калории!).

Кстати, обменные процессы замедляются, когда в рационе:

- много высокорафинированной пищи (сахара, изделий из муки высшего сорта и т.п.)
- недостаточно йода
- меньше 1200 ккал. В сутки.